חשבתי על תוכנית FBW חדשה למקרה וה5x5 ידפק P: (חח כדי שאם באמת יידפק אז יהיה לי משהו מוכן כבר ואני לא אשבור את הראש על זה בדקה ה90)
אהבתי בטירוף את הכיוון של אימון FBW, אז חשבתי להמשיך עם זה הלאה.
טוב, אז חשבתי על לחלק את התוכנית לשניים, כאשר בחלק הראשון יהיה סקוואט כבד ודדליפט קל, ובחלק השני דדליפט כבד וסקוואט קל.
והנה התוכנית:
סקוואט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6)
דדליפט 4x6 (ביום שהוא קל 3x6)
בנץ' פרס עם דאמבלים 3x8
בנץ' פרס בשיפוע 2x6-8
בנט אובר רו 3x8
מתח\ פולי עליון לפנים 2x10
מיליטרי פרס 2x8
כפיפת מרפקים 2x6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 2x8
בטן 3x10
והביתה לזלול
סה"כ 26 סטים באימון, 3 פעמים בשבוע כמובן
בלי פירמידות, משקל קבוע לכל הסטים (חחח הפירמידות גורמות לי לחוש שאני לא ממצה את התרגיל כי זה מתחיל ממשקל קל וקל זה לא טוב)
וזהו בעצם
הערות\ביקורות\עצות לשיפור יתקבלו בברכה!
Tnx mother-fuckers
