אוקי אז התחלתי חיטוב לפני 27 יום, אני עושה 3 אימוני FBW בשבוע,לכל אימון אני מוסיף חצי שעה עד שעה אירובי,
נתוני התחלה:
גובה: 1.70
משקל:66 ק''ג
אחוז שומן:17 (במשקל שבמכון)
עכשיו:
גובה 1.70
משקל: 63.4
אחוז שומן:15% (במשקל שבמכון)
בשבוע השני לחיטוב ירדתי ל14 אחוז שומן ואחרי יומיים שהייתי במאזן שלילי נשקלתי,נישארתי באותו המשקל והייתי 15% שומן,אז השבוע לא עשיתי אפילו צ'יטים של 20 קל',לא נגעתי במלח וירדתי רק 700 גרם... ואני עדיין על 15 אחוז שומן... הנה התפריט שלי:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים
פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327
ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח
פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169
ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה
פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227
ארוחה-(16:30)
100 גרם קלמנטינה
פחמ':10 גר'
קל:40
(שעה 17:00)
שעה אירובי+שעה וחצי אימון אנארובי
ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז
25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'
לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5
סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'
בגלל שמהחיטוב הזה אני בקושי רואה תוצאות אני רוצה לאכול כל יום 1200 קל',70 גרם פחמימה,50 גרם שומן,והשאר חלבון,על מה אתם ממליצים לי? האם כדאי לי להכניס כל יום 1.2K קל' ביום?
תודה מראש
