ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
אין לך בכלל שומן איכותי אחרי אימון תוסיף חלבון.
תן נתונים על עצמך גובה משקל וכו
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך ולמטרה כלומר תיהיה בגרעון חיובי.
בלילה אתה אומר יוגרט או פרי זה לא זה או זה פרי זה פחמימה יוגרט זה חלבון , לפני השינה תאכל חלבון +שומן איכותי כמו חצי קוטג או 2 יוגרטים + 3 חלבונים וירק +אגוזים,אגוזים,שמן זית וכו
|
לא הבנתי כלום..את יכולה להסביר שוב חחח מצטער פשוט לא הבנתי..
וזה זמני עג שאני ילך לגיל רק עוד חודש וחצי הוא יכול לקבל אותי
וירזה מזה?
תיהיה בטוח שלא .. חחח אני אוכל הרבה פחות ונשאר כמו שאני ..
ואני גובה 176
משקל 62
אחוז שומן 13