אממ .. אז אני אתחיל ככה, רק עם הדדליפט הרומני והסקוואט החלקי ונראה אם הישבן שלי יעמוד בזה
כשאתה כותב "אפשר להפיק יותר תועלת..." למה אתה מתכוון בדיוק ? כי ההתנגשות היא רק בגלוטאוס (וקצת בהאמס) - אז מה ההבדל יהיה בתועלת ? שהישבן שלי יגדל פחות ? אם כן .. זה לא מה שמדאיג אותי בחיים :p
מקסימום - עוד שבועיים+- אעלה כאן את התוכנית מסודרת מחדש בעליון-תחתון D: