תוכנית חד פעמית מה אתם אומרים עלייה?
יש לי טיול שנתי לשבוע אני רוצה יום ראשון לעשות אימון Fbw
וזה למה כי היה לי חודש וחצי הפסקה וחזרתי שבוע שעבר למכון ועכשו עוד שבוע אז החלטתי יום ראשון אימון אחד כזה
חזה
דחיקה אם מוט בלי שיפוע סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
דחיקה בשיפוע עליון אותם חזרות כמו הראשון
פרפר אותם חזרות כמו הראשון
גב
פולי עליון סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
פולי תחתון (על השכמות) סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
מתח שתי סטים
גב תחתון שתי סטים
יד אחורית
מקבילים שתי סטים
פולי עליון סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
יד קידמית
כפיפת מרפקים יד יד (דמבלים)סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
כפיפות מרפקים אם מוט W על ספה סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
סט אחד אם מוט רגיל בעמידה 8 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
הרמות לצדדים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
רגלים
פשוטים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
לחיצת רגליים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
תאומים סט ראשון 10 חזרות סט שני 8
מה אתם אומרים ? טוב ?
|