ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ratm
ב Ab יספיקו לך 2 תרגילים. תשאיר את הלחיצת כתפיים, ותוסיף הנפות לצדדים.
|
אתה לגמרי לא צודק..הוא צריך לעבוד על כל חלק בכתף לא משנה איזה תוכנית..מה שכן הוא יכול להנמיך את מספר הסטים לכל מכשיר..
כתף אחצעית-דחיקות
כתף צדדית(לא בטוח שככה קוראים לזה)-הנפות
כתף קדמית-הנפת מוט\משקולות קדימה עם ידיים ישרות
כתף אחורית-הנפת משקולות אחורה , כמו לצדדים רק עם שיפוע אחר או שאתה משען על משהו או מכופף את הגוף לרגליים בישיבה ועושה
תעשה 3 סטים על כל דבר או 4 אם אתה מרגיש שלא מספיק ויהיה טוב , תאמין לי