ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Valter
|
קריאטין ניתן למצוא בבקר, בדגים, בבשר חזיר ובחלק ממאכלי הצומח אשר עושה מרכיב קריטי בתרכובת אנרגטית של קריאטין פוספט.
קריאטין פוספט נחוץ לביצוע תרגילי כוח מתפרץ כגון: הרמת משקולות, הדיפת כדור ברזל, קפיצות לרוחק וריצות קצרות.
קריאטין מספק את כמות האנרגיה הנדרשת בפרק זמן קצר לביצוע המאמץ. גופנו אינו מסוגל לעבוד בשיא המאמץ לפרק ארוך (בערך 3 שניות), לכן, לאחר מכן הוא נאלץ לעבור למאגרי האנרגיה היותר איטיים. הגדלת מאגרי הקריאטין יאפשר לגופנו לעבוד בשיא המאמץ לפרק זמן ארוך יותר גם באימונים וגם בתחרויות.
סטפן בורד (Stephen Bird), מרצה אוסטרלי, סיכם את תוצאות המחקרים משנת 1994 בנושא הקריאטין. מרביתם מרים כי הקריאטין מעלה את מסת השריר ואת כוחו כמו כן משפר את יכולת המתאמן באימון משקולות, ריצות קצרות ותרגילי מאמץ מרבי, אך אינו מביא תועלת רבה לשחיינים ולרוכבי אופניים אשר בענפי ספורט אלו המאמץ נמשך ליותר מ 20 שניות. יותר מ 50 מחקרים הראו כי אין לתוסף הקריאטין תופעות לווי, אך מאמנים רבים מתנגדים לשימוש בקריאטין.
קיימת דעה כי קריאטין יכול לגרום לסרטן, התפסות שריר, פציעה בשריר ובגידים. לדוגמא, בצרפת השימוש בקריאטין אסור ואיטליה הביא לוויכוח סוער בועדת הסטרואידים באיגוד הכדורגל.
?? מה זאת הדעה הזאתי ?