ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי roykeren0079
גובה 1.78 היקף יד 44-45 מיתאמן תוכנית Abcd אירובי 20 דקות אחרי כל אימון יש לי תפריט מסודר בראש אין לי את זה מסודר בכתב דרך אגב האפדרין זה סייקל של חודש גג אח"כ ידוע שהוף מיתרגל ירדתי 5-6 קילו ורק שאני מכניס את הבטן רואים את 2 הקוביות העליונות השאר עוד לא הופיעו
|
תגביר את האירובי ל-180 דקות בשבוע.
+תוריד עוד 400 קלוריות מהתפריט. תוריד מהשומנים ומהפחמימות.
תעלה ל-75 את אהE . בבוקר 25 + 50 ליפני אימונים.