צפיה בהודעה בודדת
ישן 20-10-07, 21:00   #12
Valter
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלValter
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 7
גיל:: Bodybuilding
ברירת מחדל

תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים.
בקצרה:
להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי!
להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט.

בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא.
וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...
Valter מנותק   הגב עם ציטוט