אמממ תלוי איזה תרגיל :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/LVSquat.html
ו:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html
פוגעים בגדילה בגלל
תרגיל 1 הוא יושב על הכתפיים ועושה שם לחץ
תרגיל 2 הוא עושה את כול המשקל על הרגל שאתה בזויות לא משהו
(בדוקק!!!!!)