תוכנית אימון- מה אתם אומרים?
התוכנית הזו היא מהאתר, AB 4 פעמים בשבוע..
אני מתאמן 4 חודשים.
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש- שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 12X3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X3
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
|