ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
סיבולת זה היכולת לבצע פעילות במאמץ נתון (תנועה, התנגדות ומהירות ספצפיים) לאורך זמן, ולהתאושש ממנה במהירות.
אז איזה סיבולת יש לנו?
* סיבולת לב-ריאה - סיבולת מרכזית: היכולת של המערכות המרכזיות (מערכת לב - ריאה ומערכת העצבים), לתמוך בפעילות מתמשכת של קבוצת שרירים גדולות.
* סיבולת כוח שריר - סיבולת מקומית: היכולת של שריר או קבוצת שרירים לפעול לאורך זמן ובמינימום התעייפות.
|
יש לי שאלה אליך, אם אני רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה, ואני כבר יכול לעשות 40 ברציפות, אז אתה ממליץ לעשות 30%-40% חזרות מהמקסימום?
כמה סטים אתה ממליץ?