צריך עזרה עם הרכבת תפריט לחיטוב.
לפי ההמלצה של חבר'ה באתר סיימתי עכשיו 4 חודשים של מאסה עליתי נקי 4.5 ק"ג .
בגלל שהייתי שמן בעבר יש לי עכשיו הזדמנות להוריד את השומן הזה ואז לחזור למאסה. אני מתכוון לעשון חיטוב של חודשיים.
כרגע אני 170 ס"מ ושוקל 62.5 בבוקר 63.5 בערב....
התחלתי מ58 ק"ג.
אחוז שומן בערך 15%....
בכל אופן אני רוצה לחזור ל58 קילו ואז להתחיל שוב מאסה נקייה עד לגיוס בעצם (הפסקה של טירונות + קורס בעזרת ה' אם אני אהיה בחמ"ן אני אמשיך להתאמן).
בכל אופן קראתי את המאמר באתר בקשר לחיטוב והייתי רוצה שמשהו יעזור לי להרכיב תפריט טוב...
תודה מראש ואדים :-)
__________________
  
מאסההה!!!
קלטו כבר יש אנשים שמנים ויש כאלה שהם פשוט במאסה!!
יש חטובים ויש שחיפים!!!
אז לכל השחיפים בעולם חלאס לחוש משהו! כי אתם לא!!
|