ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ruhl
מה??איזה עצימות תיהיה לאימון עם מנוחה כזו ארוכה???
באימון קשה צריך מקסימום 2 דקות וזה גם ר בדרך כלל ברגליים ודדליפט בכול שאר התרגילים דקה עד דקה וחצי.
|
זמן המנוחה בין הסטים הוא לא מה שקובע את העצימות. עצימות האימון נקבעת ע"פ אחוזים מה-RM1.
בכל אופן, אני לא רואה טעם לנוח פחות מ-2 דקות. במשך הסט מצטברות חומצות חלב בשריר, מה שגורם לעייפות השריר. אם נחים מעט זמן ולא נותנים לחומצות החלב להתפנות (פינוי חלקי לפחות. פינוי מלא יכול לקחת אפילו עד שעה), יעילות הסט הבא פוחתת.