קראתי איפהשהו שאנשים עם מבנה גוף רזה יותר צריכים להוסיף יותר מ500 קלורית כדי לעלות במאסה.
אני מתאמן מתחיל 3-4 פעמים בשבוע גובה 1.88 שוקל 64 8-10 אחוזי שומן [זה נראה רע :\].
אני צריך איזה יחס מיוחד של פחמימות חלבונים שומנים בתור מישהו עם חילוף חומרים מהיר יחסית?
כבר קבעתי דיאטנית אבל זה רק בעוד חודש אני מחפש קצת הנחיות עד אז.
תודה לעוזרים
עוד שאלה האימון שלי הוא בבוקר בערך שעה ורבע אחרי שאני קם, מה כדאי לי לאכול בארוחת בוקר?