ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
לחיצת חזה מוט 3 סטים
עליון דאמבלים 2 סטים
גב
דאמבל מסור 3 סטים
חתירה במכונה 2 סטים
כתפיים
לחיצה 3 סטים
יד קדמית
כפיפה דאמבלים בעמידה 3 סטים
אחורית
לחיצה צרפתית 3 סטים
רגליים
כפיפה פשיטה 3 סטים כל אחד
בטן 3 סטים
היום אני אברר כמה זמן.
|
כנמה זמן לוקח לך כבר זה לא אמור להיות ארוך מדי
התכנית שלך יותר טובה משלי אבל לדעתי היא לא טובה לי יש בעיה של ציוד אם לך אין אני מציע לך לשנות את זה לרגלים תעשה 4 סטים סקווט ו2 דדליפט
תוסיף עוד סט של חתירה ותשים אותה לפני המסור ויד קדמית ואחורית אתה יכו ללעשות בסופר סט