ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bigwave1
עזוב יחסים, תנסה לעשות 40% חלבון על 3000 קלוריות ותגלה שייצא לך 1200 קלוריות שהם 300 גרם חלבון, אתה באמת מתכוון לאכול פי 4-5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך? מיותר לחלוטין
תאכל 2.2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף, שומנים תאכל עד 30% מסך הקלוריות של התפריט, את השאר תמלא בפחמימות.
|
בד"כ לפי הBMR והחישובים של הצריכה, היחסים יוצאים כמעט מדויקים, פי 2 אולי טיפה יותר חלב' ממשקל גוף.