לך לפי הנוסחה הבאה:
משקל גוף בקילוגרמים24x = תוצאה X רמת אקטיביות= מספר הקלוריות שאתה שורף ביממה
רמות אקטיביות:
מאוד אקטיבי= 1.4-1.5 ( אימון יום יומי אינטנסיבי+עבודות בנייה רוב היום)
אקטיבי= 1.3-1.4 ( אימון יום יומי + עבודה על הרגליים רוב היום )
מעט אקטיבי= 1.1-1.2 ( אימון ברמה בינונית 3 פעמים בשבוע+ עבודה משרדית או בבית רוב היום )
סטנדרטי= 1 ( ללא אימונים + עבודה משרדית או בבית רוב היום )
__________________
שמוליק
|