[itaiprz1]

פתחתי פה אשכול היום לתוכנית אימונים במסה בבית

אבל אין שום דבר לעבוד איתו אז אני ימשיך תמנוי שלי בחדר כושר

אני צריך לעבוד על מסה עד עכשיו היתה לי תוכנית כזאת

יום ראשון 65% מהכך שלי כל התרגילים

יום שני 70% מהכוח שלי כל התרגילים

יום שלישי אותו דבר רק בעליה
כאילו רק a

אז עכשיו אני רוצה תוכנית לניפוח אני בחדר כושר