אהלן תפריט עליה במסה נקי!
בן 18 שוקל 82
גובה 192.
תפריט תזונה
8:30
חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
חצי סקופ חלבון מי גבינה
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 זיתים ו2 מלפפונים ירוקים.
ארוחת ביינים
11:00
3 פרוסות לחם מלא
3כפיות טחינה
2 ירקות מלפוון ועגבניה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן!
12:30 אימון
1:00 5 גרם קראטין.
14:00 סיום אימון כף אופטימום שחור + 1 כפית קראטין 5 גרם
15:00 חזה עוף דל שומן או פרגית או או שניצל 200 גרם אורז או תפוח אדמה
+ 2-3 ירקות.
18:00
3 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + חלבון ביצה
חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית
21:00 2 דיאט יופלה 0 אחוז שומן
10 שקדים או אגוזי המלאך טבעיים לא קלויים
לפני שינה
1 טונה בשמן סחוטה היטב היטב
1 ירק כלשהו
1 פרוסת לחם
|