ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ElFenomeno
תודה על התגובה...
בעודף חלשבון אני לא מאמין, כיא ני מסתכל על כמות החלבון בכל מה שאני צורך ועשיתי את זה ככה שזה יגיע לפחות מפי 2.5 מהמשקל שלי (חוץ מדבריםש אני לא יכול למדוד כמו חזה עוף בצהריים למשל).
לגבי הפחמימות והשומן..תודה רבה עלה רישמה, רק הייתי שמח אם מישהו היה ממליץ לי קצת איך לשלב אותם בהתאם למה שאני אוכל כרגע כדי שיתאים לעלייה במסה..למשל, כל 3 שעות שאינ אוכל גביע סקי להוסיף לזה פיתה ואגוזי מלך..מבין? אין לי מושג איך לעשות את ההרכבה עצמה ואת הבסיס של התפריט...ואת הכמויות של הפחמימות. קראתי באתר על היחסים שבהם משתמשים מתאמנים , אבל אין לי מושג איך לתרגם אותם לתפריט ת'כלס..אני אשמח אם יוכלו לעזור לי כאן בזה.
תודה...
|
לפחות 2.5 ממשקל הגוף זה קצת הרבה, הייתי הולך על 2.2 עד 2.5 ממשקל הגוף.
בכל מקרה, נניח אכלת גביע סקי? תשלב איתו אגוזי מלך ופיתה מחיטה מלאה.
אכלת חזה עוף? תשלב איתו אורז מלא, עדשים, ירקות וכפית שמן זית.
אכלת קוטג'? תשלב איתו לחם מחיטה מלאה, אבוקדו .
הבנת את העיקרון?
עכשיו היחסית באתר מדברים על שילובים בגרמים, אם כתוב לך לדוגמא 40-40-20
זה אומר ש40 אחוז מהתפריט צריך ללבוא מפחמימות, 40 אחוז מחלבון ו20 אחוז משומן
תפריט ביחס כזה יכול להיות 200 גרם פחמימה ביום, 200 גרם חלבון ביום ו100 גרם שומן ביום.
כמובן שיש שם עוד יחסית ולכל מבנה גוף מתאים יחס אחר.
בשביל למצוא את היחס המתאים לך ואת כמות החלבון, שומן , פחמימה שלך תשתמש בזה:
http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf