ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ElFenomeno
אז ככה, אני מתאמן די חדש..משהו כמו חודש\חודש וחצי. אני שוקל באזור ה73-75 (גובה 1.85 בערך) ואני רוצה בעיקר להעלות מסה בחלק גוף עליון (שאין לי בכלל)..ברגליים יש לי שרירים כי הייתי שחקן בקבוצת כדורגל כמה שנים טובות, אז רק החלק הזה התפתח.
בקיצור, אני צריך עזרה לגבי התזונה..אני חייל, אז זה קצת בעייתי אבל כל 3 שעות אני אוכל משוה עם חלבון - גבינה\טונה\ביצה ואחרי אימונים אבקה.
העניין הוא שרק עכשיו הבנתי שבכל 3 שעות צריך לצרוך גם איזה פחמימה או משהו, אני אשמח אם מישהו יוכל לעזור ליכ אן קצת עם איז התפריט לדוגמא שיתאים לי או איזה תוספת לכל "ארוחה" שאני אוכל..(בעצם משהו שמכיל בעיקר רק חלבונים כרגע מבחינת ערך תזונתי).
תודה רבה...
|
תקשיב יש סיכוי שאתה בעודף חלבון, תבדוק כמה חלבון אתה צורך ואל תעבור את ה180 גרם ביום למישהו בגודל שלך.
אתה צריך גם לצרוך כמות גדולה של שומן (כן זה חשוב וכן זה לא משמין) וגם פחמימות.
מקורות לשומן הם:
אבוקדו
שמן זית
זרעי פישתן
אגוזי מלך
שמן דגים
מקורות מומלצים לפחמימות הם:
אורז מלא
פסטה מלאה
לחם מחיטה מלאה (גם פיתה)
ירקות
פירות
עדשים
קינואה
ועוד...
תבנה לעצמך תפריט מתאים ולשלח לפורום שנגיב עליו.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)