[Roei]

A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

יד אחורית:
Barbell Close Grip Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

Dumbbell Triceps Extension - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

Dumbbell Lateral Raise - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

בטן:
Weighted Incline Crunch - 4X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...neCrunchX.html

Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html

B:
גב:
Cable Front Pulldown - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

Dumbbell Bent-over Row - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

Lever Incline Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html

Assisted Chin-up - 2Xmax
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html

יד קידמית:
Dumbbell Curl - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Barbell Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Barbell Preacher Curl - 2X8
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

רגליים:
Lever Squat - 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html

Lever Leg Extension - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

Lever Seated Leg Curl - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html

איך התוכנית הזאת?
ובקשר למתח שמתי אותו בתור תרגיל אחרון בגב כי זה תרגיל סיבולת
אבל אם הוא אחרון בגב וישר אחר כך יש יד קידמית אז זה יכול לפגוע באימון שלה?
אם כן אז כדאי לי לשים אותו אחרי היד הקידמית או לא? או שאולי יש לכם רעיון אחר בשביל זה...

תודה לעוזרים
מוניטין מובטח