1) יכול להיות שאתה בתפריט אם הרבה פחמימות שאוגרות נוזלים ועלית בנוזלים, אבל אם עלית 6 קילו ואתה אוכל נכון ומתאמן נכון אני בטוח שעלית בשומן ובשריר, בלי קשר שאם היית עולה בנוזלים הייתה רואה את זה, כל עלייה רואים
2) אם אתה רוצה להתרחב תמשיך לעבוד על הכתפיים, גב וכו... תעבוד בתרגילים מורכבים בלבד ותאכל נכון
אתה בסוף תגדל ותתרחב, אם אתה עולה בכרס זה אומר שבנוסף לעלייה בשריר אתה עולה גם בשומן וזה טבעי, בחיטוב שיבוא אתה תוריד את השומן המיותר.
אל תדאג, גם בן אדם עם גנטיקה של שחיף בסוף רואה תוצאות, רק תקפיד להתאמן ולאכול נכון.
3) אימונים נכונים במכון הכושר + פעילות אירובית + צריכת סידן מספקת יכולים לעזור לצפיפות העצם וחיזוקה.
הכמות המומלצת למתבגר זה 1200מג סידן ליום, לבן אדם מבוגר 1000 מג ביום.
בגלל שאתה מתאמן במכון כושר הייתי ממליץ לעלות את זה ב300-400 מג ליום! (1300-1600).
4) תבדוק, אבל אני זוכר שיחסית יש בזה הרבה חלבון והרבה סידן, זה מקור טוב.