[ג'פרי]

חזה:
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי 3 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים 2 סטים
כבלים לצדדים 3 סטים

יד אחורית :
לחיצת חזה צמוד 3 סטים
קיק באק 3 סטים

B

גב:
פולי עליון 3 סטים
חתירה 3 סטים
מסור 3 סטים

יד קדמית:

כפיפות מרפקים עם מוט W 3 סטים
כפיפות מרפקים כל יד בנפרד 4 סטים

רגליים
אין לי כוח לפרט וגם אני לא יודע את השמות של התרגילים
אבל יוצא לי בערך 12 סטים אני גודל די יפה מזה .

מה דעתכם על התוכנית בכללי מה אפשר להוסיף \להוריד\לשנות ?