יש לך אחלה מדריך חיטוב בשביל זה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
בינתיים אין ממש צורך רציני באירובי ,אלא אם כן אתה מרביץ מאזן חיובי יותר מדי גבוה.
עדיף שתדע לספור בערך מה המצב היומי שלך ,וכמה אתה גם צריך בערך ליום,ככה שתדע אירובי או לא צריך ,לפי מה שאני מבין ,אין צורך ,תמשיך לעלות אתה עולה טוב,אחרי זה חיטוב
בתק' ההחיטוב הכל שוב תלוי במאזן השלילי ,
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הנ"ל ,אם לא תבין מה הולך שם ,שאל שוב ,
נשמח לעזור
בהצלחה