כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול?
קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5..
מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה:
לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8
פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12
פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12
וליד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12
פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12
איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?)
|