[zrizi]

[quote=tomerA]

פורסם במקור על ידי zrizi

http://exrx.net/WeightExercises/Tran...nalVacuum.html

איך להחזיק, בחזרות או ממושך?
זה כמו שריר שלד שצריך יום מנוחה?

אין לי מושג אבל לפי מה שקראתי פה אז צריך 48 שעות מנוחה ולעשות סטים של זמן ממושך.
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/ms-fit5.htm