תפריט חיטוב שלי שלב שלישי
בוקר
1 וחצי סקופ חלבון
2 פרוסות לחם שיפון מלא
ביינים
קופסאת טונה
2-3 ירקות
2 כפות שמן זית
2 פרוסות לחם שיפון מלא
צהריים
8-7 ירקות
200 גרם פסטה מקמח מלא
350 גרם חזה עוף
2 כפות שמן זית
אחרי אימון
סקופ חלבון עם מים
לפני שינה
1 תפוח
1 יוגורט
דעות ? משקל 82 קילו 14 אחוז שומן. גובה 184
__________________
כי הגודל כן קובע!
זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג..........
|