ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי מתן16
חזה:
לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס שיפוע חיובי 2*8
גב:
טי באר 3*8,10,12 הייתי הולך על דדליפט ומוריד את התרגיל לגב תחתון ואת הטיבאר.
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8
רגליים:
סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)
לחיצת רגליים 2 סטים
כתפיים:
לחיצה 4*8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*2
אחורית:
לחיצה צרפתית 2*8
זהו בעיקרון..מה דעתכם?   |
מה שמצחיק זה שברגליים אתה עושה 4 לעומת 6 בחזה, בנוגע לכל השאר תיקנתי בתגובה .
הייתי מוריד את הווליום בכללי ועושה תרגיל לשריר, אבל זה כבר החלטה שלך.