גיל 17 גובה 164 ס"מ משקל 60(ירדתי בגלל שמסוכות לא היה לי זמן להתאמן ולשמור על תזונב)
הערות:
*התדירות לא מקובעת..למשל שבוע אחד אני מגיע ביום א' וב'..ואז רק בשישי וכו'
*התוכנית מכילה
רק תרגילים חופשיים כמו שציינתי בכותרת
חזה:
לחיצת חזה במוט:10*4
לחיצת חזה בדמבלס 2*8
גב:
טי באר 3*8,10,12
פולי 2*10
תרגיל לגב תחתון 2*8
רגליים:
סקוואט 4*10(מוט לקליטת הטכניקה)
כתפיים:
לחיצה 3*8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8*3
כפיפות מרפקים על כיסא כומר2*10
" אחורית
סופר:צרפתית/לחיצה צרה 10/8*3
זהו בעיקרון..מה דעתכם?
