שאלה בקשר לתכונית חיטוב
זו תוכנית אימנים של חיטוב
אם טעון לשיפור תגידו תודה
שרירי חזה:
לחיצת חזה כנ' מכונה 20-3
פרפר חזה כנ' מכונה 20-2
שרירי גב:
חתירה כנ' מכונה-רחב 20-2
חתירה כה'מכונה-צר 20-2
שרירי כתפיים:
לחיצת כתפיים כנ' מכונה-רחב 20-2
לחיצת כתפיים כנ' כמונה-צר (משענת בשיפוע) 20-2
שרירי ידיים:
כפיפת מרפקים כנ' פולי תחתון 20-3
כפיפת מרפקים כנ' פולי עליון 20-3
שרירי רגליים/עכוז:
פשטית ברכיים כנ' מכונה 20-3
כפיפת ברכים כנ' מכונה20-3
שרירי בטן:
נטיות בטן בשכיבה על מזרן Max-2
אלוכסונים כ"נל Max-2
כול יום 30 דקות של אירבוי (אופנים קרוס ריצה הליכה)
אוקי זה התוכנית
אם טעון שיפור תגידו תגובות יעזור
|