ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אורי סטמקר
שלום לכולם!!
יש לי כמה שאלות מקווה שתענו לי המומחים לעינין:
1) לחיצה צרפתית - הייתי משאיר, תרגיל מבודד מעולה
2)הנפות מאחורי הראש בישיבה דמבל - אפשרי להחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה
3)יישור מרפקים פולי - אפשרי להחליף במקבילים
אני רוצה לשנות את התרגילים מחוסר היתקדמות מה להשאיר ומה להחליף?
העים אימון חזה גב באותו יום אפקטיבי או שזה יותר מידי עומס לגוף? בעבר עבדתי ככה וזה נתן לי פמפ רציני לכל חלק העליון
האימון הוא כזה:
1) לחיצה בשכיבה מוט
2) לחיצה בשיפוע מוט\או דמבלים
3) פלייס רגיל
ומיד תרגילי גב:
1)פולי עליון
2)דידליפט
3)מסור
מה דעתכם על התוכנית?
|
בקשר לתרגילים רשמתי בבולט, בקשר לתכנית יש הרבה אנשים שעובדים עם חלוקה כזאת, השאלה היא כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ועם איזה חלוקה כך שלא יווצרו התנגשויות?