ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי EyalHa
סבבה תודה רבה..
אם כבר פתחתי פוסט, מה דעתכם על החלק של גב באימון?
מתח גרביטון רחב 15,12,10,8
פולאובר בשכיבה אופקית (משקולות יד) 12,10,8
חתירה באחיזה צרה 12,10,8
פשיטת גב כיסא רומי 15,15
איך זה יחסית לתוכנית הבאה? (התוכנית (חלק ממנה) שציינתי היא תוכנית חדשה שבנו לי במכון חדש, זוהי תוכנית מהמכון הישן שבנו לי ממש לפני שעזבתי אז הספקתי להתאמן איתה אולי פעם אחת)
מתח 3xmax
פולי עליון אחיזה מקבילה (עם המשולש) 10,10,10
הורדת ידיים ישרות (כבל) 12,12
פשיטת גו על כיסא רומי 15,15
|
אתה לא מצליח לעשות מתח בלי הגרביטון? כמה אתה עושה בלי? לדעתי אם אתה מגיע למשהו כמו 7, עדיף לך להתקדם כבר בלי זה.
תעשה את הBENT OVER ROW באחיזה רגילה, לא צרה, ולדעתי תשים אותו לפני הפולאובר.
לגבי הפשיטת גב בכיסא רומי, אם תשלב דדליפט בסוף באימון שלך, את לא תצטרך את זה ותפיק הרבה יותר תועלת.