ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי EyalHa
אהלן, אני מתאמן שבעה חודשים.
באימון שלי (ab) האימון רגליים הוא:
סקוואט משקולות יד 12,12,12,12
לחיצת רגליים בשכיבה 15,15
תאומים בישיבה 20,20
כפיפת ברכיים בישיבה 15,15
מה דעתכם? יותר מדי סטים? בחירת תרגילים טובה/רעה?
|
תעשה סקוואט עם מוט.
אם אתה עושה סקוואט, ואתה לא מתחיל, ובכל סט אתה נותן את המקסימום, אני לא רואה סיבה לעשות לחיצה ופשיטת ברכיים. אם כבר, תוריד סט מהסקוואט, תוריד את הלחיצה והכפיפת ברכיים, ותכניס במקום דדליפט, יהיה לך הרבה יותר אפקטיבי לרגליים, ובכלל לכל התוכנית.
לגבי התאומים, כשאתה עושה calf raises בישיבה, אתה עובד על הסולאוס, ולא על התאומים. כל הרעיון בלעשות את התרגיל הזה בישיבה, הוא שהתאומים לא יעבדו, וככה רק הסולאוס יעבוד. תעשה לחיצת תאומים בעמידה, גם התאומים יעבדו, וגם הסולאוס יעבוד שם הרבה, וזה בהחלט מספיק. מה שכן, תתן שם אפילו 4-5 סטים, כי לתאומים ולסולאוס יש סיבולת טובה, ובשביל באמת לפתח אותם תתן קצת יותר סטים.