במסה צריך לפחות 2 גרם פר
פאונד עד 3 גרם
ויש המלצות גם ליותר 2.5-3.5 פר פאונד כמובן הכל משתנה אצל כל אחד לפי העדפות של יחסים .
צריך לשחק עם זה לראות כמה מתאים לך מתחילים מהמינימום חודש רואים מה קורה אם צריך לעלות וכמה אם צוברים יותר שומן משריר מורידים קצת ואולי צריך לתת העדפה לחלבון. תלמד את הגוף שלך ותעלה בחוכמה.
יש פה שיטה מעניינת נסו תגידו לי איך
http://findarticles.com/p/articles/m...22/ai_n6170377