ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
1. אני בתוכנית Fbw ונגיד שאני עושה לחיצות חזה בדאמבלים אז יש לי 3 סטים..סט אחד מתבזבז על חימום שהוא עם חצי ממשקל העבודה בערך ואני עושה איתו6-8 חזרות רק בשביל לתרגל תתנועה וסט חימום כזה..ואז יש לי רק 2 סטים עבודה שזה לא מספיק..מה לעשות עם זה?איך אתם מתסדרים עם זה ש2 סטים של עבודה לא מספיק..
2. שאני עושה בנט אובר כבר פעם שנייה או שלישית המשקל עדיין נמוך (25) ואני עושה נכון כי המדריך בדק אותי כבר וראה שאני עושה בסדר אבל אני לא מרגיש תגב..אני מרגיש תידיים וטיפה תרגליים שהם במצב מכופף כזה...מה הבעיה פה?המאמן אמר שגם במשקלים גבוהים כמו שלו הוא לא מרגיש תגב ורק את הידיים אבל בכל זאת הגב עובד...גם אצלכם ככה?
|
1. סט ראשון של חימום אני לא מחשיב בכלל, רק את הסטים של העבודה.
2. הרבה אנשים לא מרגישים את הגב בבנט אובר, זה לא נורא, הסיבה היא שהוא עובד על כל כך הרבה שרירים בגב והוא לא מתרכז על אחד ספציפי.
בכל אופן הייתי ממליץ להצמיד כמה שיותר את המרפקים לגוף, להשאר באותו מנח כל הזמן ופשוט למשוך את המשקל לכוון הפופיק (בין הפופיק לחזה ליתר דיוק).