ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
חחחחח לא הגזמת פאניק
עזוב אדרנלין ץמחק תנושא פרוש מחר כושר לך לישון חחח
סתם שמע אני יעזור לך קצת
קודם כל תעשה כל קבוצת שרירים ביחד..אתה עושה חזה,יד אחורית ואז שוב חזה וזה לא צריך להיות ככה...
בטן תעשה בסוף אימון..לא זוכר ממש למה אבל משהו עם היציבות של הגוף אני חושב
אין לך מה לרשום משקלים זה לא משנה פה..כל אחד וכמה שהוא יכול..הנה תוכנית בסגנון שתיהיה קצת יותר טובה לך
עדיין כל הגוף..וגם יותר קצרה
לחיצות חזה במוט/דאמבלים- 3 סטים-10 חזרות
פלייס חיובי-2 סטים-10 חזרות
פולי עליון קדמי רחב-3 סטים-10 חזרות
חתירה ב T באר/בנט אובר/מסור-2 סטים-10 חזרות
סקווט חופשי-3 סטים-12 חזרות
כפיפה בשכיבה/ישיבה-3 סטים-10 חזרות
לחיצות כתפיים-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים(בשביל הדגש)
לחיצה צרפתית-3 סטים
כפיפות מרפקים(איך שאתה אוהב)-3 סטים
בטן תעשה מה שבא לך..אל תגזים בכמות סטים
|
בקשר לתוכנית שהבאת לו:
כתפיים יותר מידי סטים, אין צורך בהרחקה לצדדים. אם אתה רוצה לתת דגש לכתפיים אז FBW לא מתאים כ"כ.
חזרות - צריך להוריד חזרות, יותר מידי חזרות. שיעבוד בטווחים של 8-10 ואחרי חודש שישלב גם 6.
בקשר לגב דווקא עדיף 3 בנט אובר\מסור ואז 2 של מתח\פולי עליון.
רגליים עדיף דדליפט, אבל שילמד טכניקה כמו שצריך ואז שיתחיל לשלב את זה.
ידיים 3 סטים זה יותר מידי, 2 סטים מספיק.