ציטוט:
חזה:
bench pressX4
incline bench pressX4 המלצה לעשות עם משקולות
cable flyX4/flyX4
יד אחורית:
skull crushersX3
kickbackX3 לדעתי תרגיל לכוסיות, הייתי מחליף במקבילים.
overhead triceps extensionX3
כתפיים:בינתיים לא עושה עקב בעיה בכתף(מתחתי שריר לפני כמה שבועות ומאז אני מרגיש מתיחה כשאני עובד על הכתף)
B
גב:
cable close grip pulldownX4 העבודה על הגב גרועה, אין לך בכלל סוג 1 לפחות של חתירה, תחליף את התרגיל לבנט אובר \ מסור.
cable front pulldownX4
hyperextensionX3
barbell shrugX3
יד קידמית:
close grip barbell curlX3
straight pole barbell curlX3
dumbell curlX3
רגליים:
squat in a machinfX4 זה כל העבודה על רגליים? תוסיף לחיצת רגליים וסוג כלשהו של דדליפט
תאומים:
calf raisesX4
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל.
|
בכללי לדעתי בשביל AB זה יותר מדי סטים, אבל זה בחירה שלך ואיך שאתה מסתדר עם זה, כל מה שמודגש זה הערות.