ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
תוכנית על הפנים. אל תשאל "מה לא טוב בה" כי היא פשוט גרועה מהתכלית. אם זה כמות הסטים, אם זה גיוון החזרות, אם זה כמות התרגילים ואם זה המבנה של התוכנית.
|
חחחחח לא הגזמת פאניק
עזוב אדרנלין ץמחק תנושא פרוש מחר כושר לך לישון חחח
סתם שמע אני יעזור לך קצת
קודם כל תעשה כל קבוצת שרירים ביחד..אתה עושה חזה,יד אחורית ואז שוב חזה וזה לא צריך להיות ככה...
בטן תעשה בסוף אימון..לא זוכר ממש למה אבל משהו עם היציבות של הגוף אני חושב
אין לך מה לרשום משקלים זה לא משנה פה..כל אחד וכמה שהוא יכול..הנה תוכנית בסגנון שתיהיה קצת יותר טובה לך
עדיין כל הגוף..וגם יותר קצרה
לחיצות חזה במוט/דאמבלים- 3 סטים-10 חזרות
פלייס חיובי-2 סטים-10 חזרות
פולי עליון קדמי רחב-3 סטים-10 חזרות
חתירה ב T באר/בנט אובר/מסור-2 סטים-10 חזרות
סקווט חופשי-3 סטים-12 חזרות
כפיפה בשכיבה/ישיבה-3 סטים-10 חזרות
לחיצות כתפיים-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים(בשביל הדגש)
לחיצה צרפתית-3 סטים
כפיפות מרפקים(איך שאתה אוהב)-3 סטים
בטן תעשה מה שבא לך..אל תגזים בכמות סטים