цйиеи:
|
фешсн бочеш тм йгй Edendi
вн баъш барвмйъ оцеййп дощфи дба:
15 reps for 2 weeks Ю 10 reps for 2 weeks Ю 5 reps for 2 weeks Ю then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives.
деа оцййп лап аъ доймд очс.. од жд аеош?
|
ау фтн ма чшаъй аъ доаош барвмйъ аемй аъд цегч. блм очшд мфй од щлъеб бйщшамбегй арй обйп щма цшйк мдвйт млщм лм айоеп.
-щбетййн щм 'зжшеъ щмймйеъ' (тжшд бщмб дчерцришй, ае ан ъшце гевоа: лщаре ошзйчйн аъ доеи одзжд, бтъ бйцет дъшвйм гзйчъ зжд). бочшд щайп афщшеъ мтбег тн бп-жев ае щолм сйбд азшъ шецйн мдйорт озжшеъ щмймйеъ, рйъп мзжеш тм д-'бмеч' дазшеп щм д-5 зжшеъ т"о мдфйч отеосйн амд аъ дочсйоен.