אתה צריך לעשות טעינה של קריאטין ( העמסה )
5 פעמים ביום מפוצל עם הרבה מים ככה למשך שבוע ....
בשבוע השני .
תיקח את הקריאטין כשעה לפני האימון --- ומיד אחרי האימון ...
אם אתה בנוי כבר מבחינה מסויימת .
אתה אמור ליראות כבר בשבוע של ההעמסה שינוי מאוד גדול ביכולת ,בנפח ,ובאנרגיה .
אם אתה עוד חדש דנדש בתחום .
אז תיאלץ להיאזר בסבלנות ,ולעבוד על הגוף עם הרבה סבלנות ועים טכניקה נכונה .
בהצלחה
