עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)
התוכנית
A
חזה:
bench pressX4
incline bench pressX4
cable flyX4/flyX4
יד אחורית:
skull crushersX3
kickbackX3
overhead triceps extensionX3
כתפיים:בינתיים לא עושה עקב בעיה בכתף(מתחתי שריר לפני כמה שבועות ומאז אני מרגיש מתיחה כשאני עובד על הכתף)
B
גב:
cable close grip pulldownX4
cable front pulldownX4
hyperextensionX3
barbell shrugX3
יד קידמית:
close grip barbell curlX3
straight pole barbell curlX3
dumbell curlX3
רגליים:
squat in a machinfX4
תאומים:
calf raisesX4
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל.
אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע.
עכשיו הבעיה היא שאני מתחיל חיטוב ורוב הפעמים אני הולך לשעה בלבד אז נשארות לי דקות ספורות בלבד לריצה. ולפעמים אני הולך לשעה וחצי אז נשארות לי 10 דקות ריצה.
וכמובן שזה לא מספיק בשביל חיטוב אז אם אתם יכולים לעזור לי לקצץ את התוכנית כדי שיהיה לי יותר זמן לאירובי אני אודה לכם מאוד
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy
אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים
וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|