13-10-07, 11:03
|
#2
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 3,631
כללי:: תלמיד תיכון
|
כן, יש לך סידן באבקת חלבון. אני יודע שבאבקה של אולטימייט נוטריישן יש לך 563 על 100 גרם,מה שאומר כ- 160 במנת הגשה. לגבי אופטימום או צ'מפיון צריך לבדוק, אני מעריך שבכמות דומה.
סידן בדיאטה האנושית
הסידן מהווה חלק חשוב מהרגלי אכילה נכונים. חסרים בסידן יכולים להשפיע לרעה על התהוות העצמות והשיניים. לחילופין, עודף של סידן בגוף עלול לגרום לאבנים בכליות ולבעיות נוירולוגיות. חסרים בסידן לאורך זמן עלולים להוביל למחלת דלדול עצם (אוסטאופורוזיס). מסיבות אלו חשוב להקפיד על צריכה סדירה ונכונה של סידן לאורך החיים. כמות הסידן המומלצת למבוגרים בדרך כלל נעה בין 700 ל-1200 מ"ג ביום. בנוסף, הגוף דורש ויטמין D כדי לספוג את הסידן במערכת.
מוצרי חלב כמו חלב וגבינה מוכרים כמקורות עיקריים לסידן (אף על פי שרבים מהם מכילים תוסף סידן מלאכותי, E341, אשר גורם לבעיות עיכול), אם כי אנשים מסוימים אלרגיים למוצרי חלב, ומספר רב עוד יותר של אנשים, במיוחד אלה שלא ממוצא אירופאי, סובלים מאי-סבילות ללקטוז ואינם מסוגלים לצרוך מוצרי חלב כלל. מקורות אחרים לסידן כוללים:- מיץ תפוזים מועשר בסידן
- טופו
- ירקות מסוימים, כגון ברוקולי, במיה.
- סויה
- אצות ים שונות
- אגוזים וגרעינים, למשל שקדים, סומסום.
- קטניות, חומוס וכו'.
- מאכלי ים כגון צדפות וחסילונים.
- דגים בעלי עצמות רכות, סרדינים וכו'.
חיטה מלאה
נ.ב.
אם אתה מעוניין אחי, פה יש לך עוד מידע אודות הסידן
|
|
|