חבר יקר .
תתחיל לעשות הליכה מהירה ,40 דק' .
תחזק את שרירי הרגליים שלך ,ושרירי התאומים שלך -תעשה ככה ...
שבוע אחד אימון רגליים אחד
שבוע שני -אימון רגליים פעמיים .
ממליץ לך לעבוד כל פעם בגי'ם .
או שריר אחד או שתי שרירים
לא לפספס האירובי ---אף פעם .
תאכל רק חלבון רזה ,עם לחם קל ,ותפוח בלי הקליפה .
תאכל כל פעם שאתה מרגיש תחושת רעב .
אל תיגע בג'אנק ,ותימצא תחליפים לסוכר ..
אל תיגע במלח ..ולא פיתות ,ולא בורקס ולא שווארמה ,מסאבחה ועמההה...
קח כל בוקר
1 מולטי ויטמין
קח אמינו 3 כדורים כל בוקר
קח אמינו 3 כדורים לפני השינה
קח אמינו 3 כדורים לפני האימון
וקח אמינו 3 כדורים אחרי האימון .
כמוכ 'קח קריאטין לפני אימון ומיד אחרי אימון .
קח את הקריאטין עם הרבה מיים .
באימוני מישקולות תעבוד לאט ורגוע .
תעשה סדרות של 15 12 10 10 8
עם מנוחות קצרות ביותר .
תעבוד בכייף ובלי עצבים ..
תיתאמן 5 פעמים בשבוע .לאט ובכייף
אם תצליח לפתח סיבולת אירובית טובה ,שערי גן עדן יפתחו בפניך ,בעתיד .