AB 4 פעמים בשבוע:
A
חזה-
*לחיצת חזה-4X10
*פלייס עם משקוליות יד-4X12
כתפיים-
*לחיצת כתפיים במכונה-8X4
*הרחקה לצדדים עם משקוליות יד-10X4
יד אחורית-
*קיקבק-3X12
*פשיטת מרפקים-10X3
*מקבילים (יד אחורית+חזה תחתון)-3X9
בטן-
3 תרגילים שונים כל אימון- 3XMAX
B
גב-
*מתח-2X10
*פולי עליון-12X4
*חתירה בישיבה עם כבל-10X4
יד קדמית-
*כפיפות מרפקים-4X10
*כפיפות מרפקים עם כבל-8X2
*הברכיאליס - 2X12
(
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html)
רגליים-
*תאומים-2X9
*לחיצת רגליים-8,8,10,12,15
*פשיטת ברכיים-10X4
(לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל שהרופא אסר עליי, בעיות בגב)
תגובות? הערות? המלצות?
