תשמע אחי הייתי אוכל למשל 3 ארוחות ביום בוקר הייתי אוכל פרוסה עם שוקולד וכאלה.. צוהריים פירה מקרוני+ בתוספת של בשר כמו נקנקיות קבב שניצל הייתי לוקח תסריוס פעמיים ביום פעם בוקר פעם אחרי אימון שיוצא שאני צורך מנה= סקופ 1 ליום מהסריוס ולפעמים אחרי אימון ואחרי הסריוס הייתי אוכל אחרי כמה זמן טונה ביצים חביתה וכד'
נתונים:
בן 17
גובה: 1.86 די גבוה
משקל: 69/70 לא זוכר פעם אחרונה שנישקלתי היה המשקל 69
אחוזי שומן: 12% אני מעריך פחות אפילו
מתאמן 4 פעמים בשבוע- אימונים של מתחיל (התוכנית בקרוב עומדת להשתנות)
(הערה: אני ישמח אם למישו יש זמן ובא לו לעזור לי לבנות תפריט= אני מעדיך שישאירו לי תאייסי ותודה לעוזרים ולמגיבים)
|