|
מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי?
אהלן, בנו לי תוכנית חדשה במכון..
קצת פרטים קודם:
בן 16 וחצי מתאמן שבעה חודשים זוהי התוכנית הרביעית או החמישית שלי.. 1.75 68 קילו, מטרה עלייה במאסה כרגע, מתאמן 4 פעמים בשבוע..
A
חזה:
לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8
פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12
פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12
כתפיים:
לחיצת כתפיים מלפנים במוט 12,12,12
פרפר הפוך במכונה 12,12
כפיפת כתף לפנים פולי תחתון מוט 12,12
יד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12
פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12
פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12
בטן:
אני עושה 4 סטים של תרגילים לבטן, מגוון בתרגילים.
B
רגליים:
סקוואט משקולות יד 12,12,12,12
לחיצת רגליים בשכיבה 15,15
תאומים בישיבה 20,20
כפיפת ברכיים בישיבה 15,15
גב:
מתח גרביטון רחב 15,12,10,8
פולאובר בשכיבה אופקית משקולת יד 12,10,8
חתירה באחיזה צרה 12,10,8
פשיטת גב (כותבים גב או גו?) כיסא רומי 15,15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים גבוהה (כבלים) 12,12,12
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 12,12,12
מה דעתכם על התוכנית? יש יותר מדי סטים? אשמח לחוות דעת..
ד"א התוכנית לוקחת משהו כמו שעה ורבע בלי אירובי ובטן.
|