[גולן]

בטן תעבוד משהו כמו 2-3 פעמים בשבוע, רווח של יום מנוחה בין אימון לאימון לפחות.
תרגילים יעילים מאוד הם

1-קראנצ'ים רגילים עם דגש על כיפוף עמוד שדרה לומברי( מותני ) בלבד!
2-קייבל קראנצ'-כפיפות עמוד שדרה בקייבל קרוס כשהברכיים על הרצפה, אתה תופס את הקייבל קרוס מלמעלה ומושך למטה בצורה של קראנצ'. ( תשתמש בחבל )
3-גלגול אגן בתלייה-נתלה על מתח עם הידיים, מעלה את הברכיים ל-90 מעלות, ומבצע גלגול דרך האגן בעמוד שדרה לומברי.