11.10.07 יום ה'
טוב היה אימון רציני ראשון בתוכנית ויצאתי בהרגשה דיי טובה..
בנט אובר-25 קילו(מוט-20 ו 2.5 בצד)
מתח רחב-סט ראשון ושני 6 חזרות ושלישי 12 חזרות
לחיצות חזה סט ראשון חימום 9 ק"ג וסט שני ושלישי 20 קילו ליד 12 ו 8 חזרות
פרפר 30 ו 40 קילו
סקווט עדיין מוט ריק בשביל ללמוד טכניקה אז הוספתי 2 סטים לג פרס 40 קילו ואחרי זה 55
כפיפה בשכיבה סט ראשון 20 קילו ושני 30 קילו
לחיצות כתפיים-10 קילו ביד ועשיתי 3 סטים במקום 2
כפיפות מרפקים-30 קילו כולל מוט
לחיצה צרפתית-12 וחצי קילו לא כולל מוט
על שראגס אני מוותר אז היה אימון דיי טוב אימון הבא משקלים עולים..
משקל אחרי אימון 60.4
__________________
|